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홈 > 정보서비스 > 건강정보 알기 쉬운 건강상식 - 피부 나이를 젊게 - 눈의 나이를 젊게 - 뼈를 튼튼하게 - 치아를 튼튼하게 - 뇌의 나이를 젊게 - 비뇨기를 건강하게 아름다운 부부생활 자주찾는 질병정보 건강하고 맛난 음식 "고희 앞두고 첫 개인전 연.." 69세 딸이 담은 92세 엄마… 사진전 ‘老母’앙상하게 마른..		알기쉬운 건강상식   피부 나이를 젊게 노화하는 피부의 특징 젊고 건강한 피부의 특징 피부 노화를 앞당기는 위험인자 젊은 피부유지를 위한 올바른 세안법 세안후 피부 손질하기 촉촉하고 탄력있는 피부를 가꾸려면 건조, 기미, 주름의 원흉 자외선 방지책 피부 노화를 방지하는 비타민 젊음을 유지하는 필수성분 콜라겐 피부세포에 직접 작용하는 레티놀 피부세포를 활성화 시키는 태반 추출물 각질층 수분유지를 돕는 아미노산 노화하는 피부의 특징 나이가 들어가면 피부의 신진대사 능력도 점점 떨어져 기미, 주름, 피부 처짐 등이 나타나게 된다. 노화가 진행되는 속도는 호르몬의 불균형 같은 내적 요인과 자외선 등의 외적 요인으로 인해 좌우된다. 1. 모공이 넓어진다. 피부가 처지는 현상이 생기면서 피부표면이 아래로 당겨져 모공이 넓어짐 2. 기미가 생긴다. 기미는 자외선에 의해 합성된 멜라닌 색소가 피부에 남아 생기는 것인데 신진대사 능력이 떨어지면 이 색소가 제대로 배출되지 않아 많이 생김 3. 주름이 생긴다. 콜라겐과 엘라스틴 같은 섬유 조직의 결합이 무너져 주름이 생김 4. 피부가 처진다. 피부 안의 섬유 조직이 변성되어 표피를 지탱하는 힘이 없어져 피부가 탄력을 잃고 처짐 젊고 건강한 피부의 특징 젊은 피부는 피부의 신진대사가 활발하여 차차 세포가 재생하기 때문에 기미나 주름이 생겨도 대개 하루 밤 자고 나면 흔적 없이 사라진다. 1. 살결이 정돈되어 있다. 피하 조직이 느슨하지 않고 세포가 제대로 늘어서 있다는 뜻 2. 윤기와 탄력이 있다. 피부에 수분량이 충분하며 콜라겐의 변성이 없다는 뜻 3. 적당한 수분을 머금고 있다 막힌 모공이 없고 피지가 순조롭게 분비된다는 뜻 4. 턴 오버 오래된 피부 조직이 떨어져 나가며 신진대사가 활발하여 기미도 잘 생기지 않는다. * 턴 오버란? 오래된 피부 세포는 때가 되면 표피에서 떨어져 나가는 신진대사를 반복하는 것 주기는 약 28일이며 나이가 들수록 길어진다. 피부 노화를 앞당기는 위험인자 * 자외선 : UVA는 피부 안쪽의 진피까지 도달하여 깊은 주름을 만들게 된다.(광노화) * 건조함 : 피부의 수분을 빼앗아 푸석거리게 하므로 주름의 원인이 된다. * 스트레스 : 자율 신경의 작용에 악영향을 주어 신진대사를 나쁘게 한다. * 수면부족 : 피부 세포의 재생, 복원이 원활하게 이루어질 수 없다. * 호르몬 이상 : 항체 호르몬의 분비가 활발해지면 기미가 생기기 쉽다. * 식생활의 불균형 : 편식, 특히 비타민 부족은 피부에 좋지 않다. 광노화란? * 광노화란 자외선에 의해 진피에 입은 손상이 축적되는 것. * 광노화에 의해 생기는 악성검정사마귀는 보통 검정 사마귀가 아니라 악성 피부염이다. 자외선은 활성 산소를 발생 시키는데, 그 때 면역력이 떨어지면 세포가 손상을 입으면서 악성 검정 사마귀를 만들게 된다. 외관상으로는 판별하기 어려우나 꾸준히 관찰을 하여 색이나 모양, 크기에 변화가 있을 경우 피부나 전문의 상담을 받아야 한다. 젊은 피부유지를 위한 올바른 세안법 올바른 세안은 피부의 활발한 신진대사를 촉진하여 젊은 피부를 유지하는 기본이라고 할 수 있다. 화장을 한 날 : 반드시 이중세안을 하는 것이 좋다. 화장을 하지 않은 날이나 아침의 경우 : 비누 세안부터 하면 되고 세안 후에는 화장수를 충분히 피부에 발라주는 것이 좋다.         쉽게 지워지지 않는 마스카라나 립스틱은 먼저 전용 클린징제로 닦아 낸다.   클린징제를 검지와 중지를 이용해 이마, 뺨, 코, 턱에 피부 안쪽에서 바깥쪽으로 펴 바른 후, 2~3분간 기다린다.               물로 씻어 내는 타입은 미지근한 물로 씻어 내고, 닦아 내는 타입은 화장지를 얼굴 전체에 덮은 후 유성 성분과 화장 찌꺼기가 흡수되도록 가볍게 눌러준다.   얼굴을 물로 적신 후, 비누나 세안료를 잔 거품이 일 때까지 잘 문질러 피지가 많은 이마, 코 턱 순으로 올려놓는다. 거품을 안쪽에서 바깥쪽으로 펴간다.               비누 성분이 남지 않도록 미지근한 물로 15~20회 정도 씻어 낸다. 이마, 관자놀이 가에 거품이 남아 있지 않은지 확인한다.   부드러운 수건, 또는 거즈로 누르듯이 하여 가볍게 물기를 닦아낸다. 수건의 섬유는 오래되면 뻣뻣해지지만 거즈는 오래될수록 부드러워지므로 편리하다. 세안후 피부 손질하기 화장수와 유분은 필요에 따라 사용한다. 피부 표면의 각질층은 원래 수분을포함하고 있으나 나이가 들수록 각질층의 수분이 감소하여 피부가 건조해진다. 화장수는 각질층 안까지 침투하는 것이 아니라 각질층의 표면을 매끄럽게 하거나 촉촉하게 만들기 위한 것이다. 피부가 까칠하다고 느껴질 때에는 충분한 양을 가볍게 두드리듯이 발라준다. ■ 파운데이션을 바를 경우 : 화장수를 지긋이 누르듯이    하여 바르는 것이 필요 ■ 더운 여름날 : 너무 강하게 패팅을 하면 화장이 쉽게    지워질 수 있으므로 유의 ■ 파운데이션을 바를 경우 : 화장수를 지긋이 누르듯이 하여 바르는 것이 필요 ■ 더운 여름날 : 너무 강하게 패팅을 하면 화장이 쉽게 지워질 수 있으므로 유의 ■ 세안 후 유분을 보충할 때 : 유분은 각질층의 수분증발을 막아주므로 크림과    화장수를 섞어서 건조하다고 느껴지는 부분에만 바르는 것이 효과적 ■ 미용팩 : 화장수의 보습 성분을 농축한 것으로 피부 트러블이 없으면 화장수를    바른 후에 유분을 보충하는 대용으로 쓸 수 있음 겨울에는 가벼운 마사지로 혈액 순환을 촉진하자. 추운 겨울의 피부는 혈액 순환이 나빠지고 신진대사도 원활하지 못하므로 가벼운 마사지로 피부의 기능을 정상화 시키도록 한다. *마사지법 세안 후 화장수로 정리한 피부에 마사지 크림을 적당량 바른다음 중지와 약지를 사용하여 마사지한다. - 피부를 아래에서 위로 들어올리는 듯한 요령으로 - 코 옆은 손가락으로 상하로 - 뺨은 손바닥을 사용하여 촉촉하고 탄력있는 피부를 가꾸려면 제철 과일을 많이 섭취하자. 자외선이 피부에 닿으면 그 방어 작용으로 멜라노사이트(색소형성세포)가 멜라닌 색소를 만든다. 이 멜라닌 색소의 생성을 억제하는 것이 바로 비타민 C. 비타민C는 일단 만들어진 색소를 엷게 하는 작용을 하므로 비타민 C가 많이 들어 있는 과일을 많이 섭취하면 기미로부터 피부를 보호하는 효과를 볼 수 있다. * 비타민 C의 작용 - 미백 효과 - 콜라겐증가 - 피부결을 정리 * 비타민 C가 많은 식품 - 색이 진한 야채 - 딸기, 키위, 감귤류 * 비타민 C 팩 - 과일을 직접 피부에 올려놓는 팩:피부에    흡수되지  않아 큰효과를 기대할 수없음 - 특히 레몬을 피부에 직접 올려놓는 것은 역효과(기미생성)를 일으키게 됨 * 비타민 C의 섭취 - 건강 보조 식품으로 섭취하면 외출 시에도 손쉽게 보충할 수 있으므로 편리 - 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수도 있으므로 주의를 해야함 건조, 기미, 주름의 원흉 자외선 방지책 알맞은 자외선 차단 크림을 바르자. 자외선에는 피부 안까지 도달하여 악 영향을 끼치는 UVA와 피부와 표면을 태워 멜라닌 색소를 증가 시키는 UVB가 있다. 자외선 방지용 화장품에는 이들의 방지 효과를 나타내는 지표가 있으므로 활동에 따라 알맞은 제품을 선택할 수 있다.  *UBS의 차단 정도 : SPF값으로 표시하며 숫자가 클수록 효과가 높다.  *UVA의 차단 정도 : PA에 +가 붙어있고, +의 수가 많을수록 효과가 높다. 경우에 맞는 제품 선택 기준  * 단기간의 쇼핑이나 세탁물을 널 때 : SPF 8~20  * 옥외 스포츠를 할 때 : SPF 20~40  * 스키장같이 반사가 강한 곳 : SPF50, PA+++  * 실내에 있을 때 : 창의 유리를 통해 자외선이 들어오므로 선스크린 크림을 발라준다. 외출시의 자외선 대책  * 자외선 차단제는 자주 고쳐 바른다.  * 양산이나 챙이 넓은 모자는 필수다.  * 흰색보다는 검은색이 자외선을 막는다.  * 가능한 그늘진 곳을 찾아 걷는다.  * 평상시 황산화 식품을 섭취한다. 피부 노화를 방지하는 비타민 비타민 H의피부 노화 억제효과 비타민 H(비오틴)는 단백질 등의 대사에 필요한 수용성 비타민으피부를 건강하게 유지하는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 이 비오틴은 장내 세균에 의해서도 합성되므로 항생 물질을 장기간 복용하면 장내 환경이 나빠져 결핍되는 경우가 생길 수 있다. 비타민H가 많이 들어있는 식품 : 닭이나 돼지의 간, 정어리, 땅콩 등 비타민 C 유도체의 효과 원래 비타민 C는 열에 약하고 산화되기 쉬운 불안정한 성질을 가지고 있기 때문에 화장품에 배합해도 효과가 거의 없는 것으로 알려져 왔으나 분자의 형태를 안정시킨 비타민 C 유도체가 개발된 이후에는 화장품에 배합하여 피부에 효과적으로 침투시킬 수 있게 되었다. 현재는 비타민 C 자체를 화장품에 배합하는 방법도 개발되었다. 시판되는 로션이나 크림등의 미백 화장품에는 미비하지만 비타민 C 를 함유하고 있으므로 장기간에 걸쳐 꾸준히 사용하면 효과를 기대할 수 있다. 그리고 비타민 C가 배합된 화장품은 미백효과 외에 모공수축이나 피부결의 정리 등과 같은 효과를 기대할 수 있다. 모공 수축의 한 방법으로 세안 후 화장을 하기 전에 패팅을 하는 것도 좋은 방법이다. 젊음을 유지하는 필수성분 콜라겐 콜라겐이란 무엇일까? 우리 몸의 세포들이 서로 떨어지지 않고 단단히 붙어 있는 것은 모두 콜라겐의 덕분이다. *콜라겐의 역할 - 혈관을 탄력 있고 부드럽게 하여 장기의 기능을 강화 - 관절을 유연하게 움직이는 쿠션 역할 * 콜라겐이 많이 들어있는 식품 - 닭의 가슴과 날개 사이의 살 - 양질의 단백질이므로 피부 노화를 억제하는 작용을 함 - 닭의 날개 등은 가열하면 젤라틴 성분이 녹아 나오므로, 국물째 먹거나 식혀서 굳은 것을 먹으면 피부에 도움이 됨 콜라겐 합성에 필요한 비타민 C와 철분 40세가 넘으면 체내에서 콜라겐을 합성하는 능력이 떨어지기 때문에 체내 콜라겐은 급속하게 감소한다. 나이가 들수록 합성은 늦어지는 반면 분해는 빨라지기 때문에 콜라겐 부족은 심각한 문제가 된다. 이 콜라겐은 합성될 때 비타민 C와 철분을 필요로 하므로 마흔이 넘었다면 비타민 C와 철분도 적극적으로 섭취하는 것이 좋다. 콜라겐의작용 피부 탄력과 촉촉함 피부는 크게 두 개의 층으로 나누어져 있는데 피부 표면층에는 각질이 있고 새로운 피부 세포를 만드는 기저층으로 이루어진 표피 아래에는 기저층을 받쳐 주고 있는 진피가 있다. 이 진피의 약 70%를 거의 콜라겐이 차지하고 있는데, 마치 그물의 망처럼 둘러져 있다. 그 그물 망이 수분을 유지하고 피부의 탄력을 조절하는 것이다. 나이가 들면서 피부의 탄력이 사라지는 것은 피부 안쪽에 있는 콜라겐의 활동이 둔해지기 때문이다. 콜라겐 주사로 주름을 없앨 수 있을까? 이전에는 주름을 없애기 위해 성형 수술을 했는데, 지금은 피부 세포에 콜라겐을 주입하는 방법으로 주름을 없앨 수 있게 되었다. 그러나 주사 한 번으로 주름이 영원히 없어지는 것은 아니며 주입된 콜라겐은 수개월에서 반 년 사이에 체내로 흡수되기 때문에 반복하여 주사를 해주어야 한다. 피부세포에 직접 작용하는 레티놀 지속적인 사용으로 효과가 나타나는 레티놀 배합 화장품 피부의 신진 대사를 촉진하는 영양소인 비타민 A는 녹황색 채소에 많이 들어 있다. 같은 비타민 A라도 동물성 식품에 들어있는 레티놀은 잔주름을 개선하는 기능성 화장품에 배합되어 사용된다. 레티놀은 표피의 세포를 늘리는 등 세포의 직접 작용하는 적극적인 방법으로 주름을 개선해 간다. 단, 레티놀은 자외선과 산소에 약하고 물질 그 자체가 매우 불안정하므로 사용하는 화장품마다 차이가 있지만 낮에 사용할 때에는 선스크린 크림을 발라주어야 한다. 그리고 효과는 천천히 나타나기 때문에 6주 정도 지속적으로 사용해야 효과를 볼 수 있다. 기미, 주름을 없애는 레티노산 * 레티놀과 비슷하지만 그 효과는 레티놀의 20~30배 * 표피 안에 있는 기저 세포에 작용하여 세포 분열을 촉진 * 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 피부에 낡은 각질이 쌓이지 않아 촉촉한 피부를 유지할 수 있게 함 * 효과가 강력한 만큼 부작용을 지적하는 전문가도 있음 피부세포를 활성화 시키는 태반 추출물 미백은 물론 다양한 약효가 피부 세포를 활성화 태반은 태아의 성장에 없어서는 안될 중요한 조직이다. 사용되는 태반 추출물은 주로 양과 돼지 등의 태반에서 유효 성분을 추출한 것으로, 본래 갖고 있는 몸의 기능을 더욱 높여주는 다양한 약리 작용이 확인되고 있다. 태반 추출물이 갖고 있는 미용 효과 * 미백효과 : 멜라닌 색소 형성에 영향을 주는 효소 티로시나억제의 악용을 억제하여 색소가 피부에 침착하는 것을 억제 * 신진대사를 활발하게 하는 효과 * 일광욕 등에 의한 피부 염증 진정효과 * 각질의 수분 유지 * 기미의 침착 방지 각질층 수분유지를 돕는 아미노산 피부의 촉촉함을 지켜주는 낫토의 끈기 우리의 피부는 약 20 종류의 아미노산으로 구성된 단백질로 이루어져 있는데그 중 인간의 몸에서 합성되지 않는 것은 필수 아미노산이라고 한다. 피부의 노화를 늦추기 위해서는 평상시 필수 아미노산이 들어있는 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. * 피부재생아미노산 - 프롤린(proline), 아르기닌(arginine) - 많은 양의 콜라겐을 생성 - 육류, 어류, 달걀, 우유, 콩 제품에 많이 함유 * 낫토 - 삶은 메주콩을 볏짚 꾸러미에 싸서 더운 방에서 띄운 것 - 필수 아미노산이 다량 함유 - 뮤신이라고 하는 끈기가 피부의 수분 유지력을 높여줌 - 노화 예방에 최적의 식품 손톱의 노화 방지에도 역시 아미노산 손톱도 피부와 마찬가지로 노화가 일어나 약해져서 쪼개지기 쉬어진다. 손톱은 흔히 칼슘으로 이루어져 있다고 생각하기 쉬운데, 피부와 마찬가지로 단백질, 그 중에서도 아미노산이 손톱을 이루는데 중요한 역할을 하고 있다. 손톱을 위해서도 평상시 양질의 단백질을 섭취하고 손톱의 수분을 빼앗는 매니큐어는 사용 횟수를 줄이는 등의 주의가 필요하다.

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